“从你站在高中的门口，意味着再也见不到白天的阳光。生活在黑夜的两端，只有惺忪的睡眼陪伴着你……”这是长春市某附属中学高一学生琪琪的日记。
中国青少年研究中心２０日发布的统计数据显示，２００５年－２０１５年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的９小时。记者调查发现，中小学生压力呈内化趋势，写作业、上课外班时间比原来更长。作业多、在校时间长、课外班时间增加，是导致中小学生睡眠不足的主要原因。
做作业、在校时间普遍超标，六成中小学生睡眠不足
尽管刚上高一，但琪琪已经感觉到了作业之重：语文一天翻译一篇古文，数学完成两篇学案，英语背完１单元单词，化学完成２页练习册，生物写核酸笔记和一张小卷。每科大概需要１小时，从５点半放学算起，琪琪要马不停蹄赶写作业，才能在１２点之前写完。这还是最近一周较少的一天作业量。
琪琪的很多同学也都感觉到了作业的压力，高一入学没有分文理，很多学校开设的课程达到１３门，其中作业较多的有６－９门。“晚上只能睡６个多小时，最难熬的是上午前两节课，困得不行。”琪琪说。
２０日，在第十二届中国青少年发展论坛上，中国青少年研究中心发布的最新统计数据显示，２００５年－２０１５年间，近六成中小学生睡眠不足国家规定的９小时。按照国家统计局２０１４年全国中小学生在校人数超过１．５亿人计算，睡眠不足的中小学生近１亿人。
调查显示，学习日睡眠时间不足９小时的“００后”高达５７．０％，周末也有３４．５％的“００后”睡眠不足９小时，分别较“９０后”增加了６．２个百分点和１．７个百分点。
很多学生和家长表示，作业多、在校时间长，是中小学睡眠不足的主要原因。２００８年教育部曾印发《中小学学生近视眼防控工作方案》，明确规定小学生睡眠时间１０小时，中学生不少于９小时，并限制了作业量和在校时间。记者在调查中发现，虽然多年大力推动减负，但中小学生的学业负担很大程度上依然不堪重负。
调查显示，“００后”小学生超过国家规定在校时间的比例达７５．０％，平均在校８．１小时，比国家规定最高时间６小时超出２．１小时；“００后”初中生超标比例达８５．９％，平均在校１１．０小时，比国家规定最高时间８小时超出了３．０小时。
与国家规定相比，学习日做家庭作业的时间，小学生超出０．７个小时，超标比例达６６．４％；初中生超出１小时，超标比例达７８．５％。休息日做家庭作业的时间小学生超出１．８小时，超标比例达８１．１％；初中生超出２．３个小时，超标比例达８７．１％。
“００后”休息日上课外班的时间是“９０后”３倍
减负政策实施多年，为何中小学生的睡眠没有改善？
包头市第３３中学高中一名任课教师表示，学校对教师评价主要看学生成绩和升学率，为了争夺学生的学习时间，只能给学生多留作业。“老师们管这叫‘拧’学生，仿佛每个学生的背上都有一根发条。”
记者调查发现，部分学校为了加快教学进度，增加课时量，一节课设计成４０分钟，每节课抽出５分钟，挤占午休时间，这样一上午可以上５节课。很多学生午休只剩１个小时，除去吃饭时间，少有时间睡觉。
周末本来是学生补觉的好时间，但很多学生的周末辅导班课表也排得满满当当。在长春市桂林路，众多民营辅导机构的牌子挂满各大写字楼。周末早上８点半，各色服装的中小学生鱼贯进入，准备开始一天的课程。
五年级的丹丹只是其中最平常的一员，她拿出了一份周末课表：上午９点到１０点半舞蹈，１０点半到１２点绘画；下午４点１０分到５点４０分英语，６点到７点半亲子数学；放学回家，把当天的作业写完。兴趣班离家有近１个小时车程，但周末还是需要６点多起床。
中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，从十年来调研的数据看，“００后”休息日上课外班时间为２．１小时，是学习日的２．６倍多；不论是学习日还是休息日，少年儿童上课外班的时间逐步增加，休息日的增幅超过学习日。“００后”休息日上课外班的时间是“９０后”的３倍，学习时间正从校内向校外转移，在家写作业和上课外班的时间要比原来更长。
教育专家孙云晓则认为，中小学生的压力呈现逐渐内化趋势，从原来学校施加的外在压力转变为家长、学生内心的焦虑。即使没有晚自习和作业量，学生的压力依然存在，这也是导致减负之后学生反而更累的原因。
在控制作业总量上，北京航空航天大学附属中学要求教师每科作业量限制在半小时以内，这样每天学生的作业总量并不很多，也没有晚自习。但一名教师发现，学生普遍睡觉时间仍在晚上１１点以后，早上６点多起床。多数学生写完作业之后，还会自我加码，超前学习。
长期睡眠不足免疫力、记忆力降低，不利于高效学习
中国睡眠研究会教育委员会常务委员王赞表示，睡眠一般可分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠，非快动眼睡眠主要用于体力、免疫力恢复和生长激素的分泌，快动眼睡眠有助于记忆力和智力发育。
前半夜非快动眼睡眠占的比例较多，分泌的生长激素也较多，因此青少年在１０点以前睡觉，会有助于身体发育。但王赞不建议早睡早起，如果起得太早，快动眼睡眠不足，也将影响青少年智力发育。
王赞表示，中小学生处于身体发育期，睡眠时间应保障在９－１０小时，高中生应在８小时左右。长期睡眠不足的后果就是身体乏力、免疫力和记忆力降低，甚至影响身高发育。
记忆曲线的提出者艾宾浩斯曾研究发现，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、存储。教育专家孙云晓表示，如果失眠不足，没有给大脑时间去消化白天的学习内容，就会出现“事倍功半”的结果。长期的睡眠不足会导致学生上课注意力不集中，影响学习成绩。
东北师范大学教育学部教授刘学智认为，一些地方取消早自习，将上学时间推迟到早上８点半，或者延长午休时间，为学生创造休息室，组织学生午睡，都是保障学生睡眠时间的积极尝试，值得推广借鉴。
来源：新华社
