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美白液 瘦腰瑜伽 打造妖娆身材图1

美白液 瘦腰瑜伽 打造妖娆身材

2015-03-22 22:320询价
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美白液 瘦腰瑜伽 打造妖娆身材

 穿上裤子,肚子上勒出一圈肥肉?不吃货色,肚子也是圆圆的?假如是这样,特殊推荐你去做瘦腰瑜伽!减肥瑜伽可能帮你剿灭赘肉,练出“腰”娆火辣的身体哦!

  瘦腰筹备式:雷电坐

  双腿并拢,跪坐在地面上,脚面贴地上,臀部坐在脚上,背部向上挺直,肩膀翻开,双手放在大腿上,掌心向上,眼睛闭上或者看向正前方,深呼吸,将留神力集中到你的腹部,感触每次呼吸时腹部的压缩、膨胀,呼吸3-5分钟。

  瘦身第一式:脊柱扭转式

  坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直,然后慢慢呼气,感到脊柱在向上延长;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手微微抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左着重复。

  小编推荐指数:★★★★★

  瘦腰第二式:侧腰舒展三角式

  双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步;吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。

  小编推荐指数:★★★★☆

  瘦腰第三式:向前屈伸式

  双脚稍稍离开与臀部同宽,背部挺直,双手做作垂放与身体两侧;吸气,身体渐渐向前曲折拉伸,双手向下,呼气,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

  小编推荐指数:★★★★

  瘦腰第四式:倾斜式

  仰卧在地面上,双腿天然舒展;吸气,屈膝,脚跟放在离臀部1只脚掌的地位,腹背使劲,臀部向上抬起,呼气,尽量向上抬起臀部跟胸部,双手在身材下方伸直,手指穿插相握,坚持5-10个呼吸,而后缓缓恢复。

  小编推荐指数:★★★★☆

  瘦腰第五式:直角式变式

  天然站破,做左脚向前一步,双腿伸直;吸气,挺直背部,呼气,双手合掌于背地;吸气,身体向前屈伸,直到身体与地面平行,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换右脚反复。

  小编推荐指数:★★★★

  瘦腰第六式:全蝗虫式

  俯卧在地面上,双腿向后舒展,额头贴地;吸气,双腿向上拉伸提起,呼气,头部向上抬起;吸气,上胸部向上拉伸,双后向后拉伸,手指张开,呼气,双腿、手臂、上胸部向上拉伸,保持5-10个呼吸,然后慢慢放松身体,恢复俯卧姿态。

  小编推荐指数:★★★★★

  瘦腰第七式:头碰脚前屈坐式

  双腿伸直,坐在地面上,脚尖往回勾;吸气,背部挺直,呼气,双手放在大腿上;吸气,身体向前屈伸,双手沿着腿部向前伸直,呼气,拉伸身体,让身体尽量贴近腿部,额头碰膝盖,双手在脚掌后相握,保持5-10个呼吸,然后慢慢放松身体,恢复坐姿。

  小编推举指数:★★★★

(实习编纂:闫丽莉)

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